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代餐减肥真的有用吗 代餐减肥的真相

当前社会减肥方式各种各样，各种流行的减肥方式中，自然不得不提代餐减肥法，代餐减肥法在近些年的减肥圈非常受欢迎，有些人可能会想问，代餐减肥真的有用吗？下面一起来看看代餐减肥的真相。

一、什么是代餐减肥

“代餐减肥”这个词来源于西方国家，是当前社会最流行的减肥方式之一，其中包括了苹果减肥法、蔬菜减肥法、吃肉减肥法等等，主要就是用一些水果和蔬菜取代正餐。

不少肥胖者因为懒得运动，就想寻求简单轻松的减肥方式，所以代餐减肥也就成为了第一选择，减肥的人有这样的需求之后，代餐粉近些年也就开始流行起来，代餐粉具有易饱腹、热量低、营养全面的特点，自然会受到减肥圈的热捧。

二、代餐减肥的真相

1、优点：可以保证营养均衡。减肥的代餐可以调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素等人体所需元素的摄入，保证在减肥过程中实现营养均衡。另外，代餐中的营养物质能够促进肠道蠕动，预防便秘，同时帮助清除体内的毒素。

2、缺点：代餐减肥的成本高。我们可以发现，代餐一餐可能要花费几十元左右，远远超过了平时我们常见的减肥水果和减肥蔬菜。而且，代餐所提供的能量很低，对于经常加班、工作压力大的人来说，代餐减肥法就不适用。

综上可知，代餐减肥对于减肥瘦身是有一定的效果的，但是这种减肥方式不适用于所有人，想要使用此法，一定要结合自己的身体状况和经济能力，以上代餐减肥的真相都清楚了吗？

孕期如何保持身材 推荐两款营养食谱

怀孕期间，很多准妈妈很容易长胖，因为需要为宝宝补充足够的营养，一不小心就会赘肉增加，孕期如何保持身材，还不会影响到宝宝和自己的健康呢？这里推荐给你两款营养的减肥食谱。

一、孕期营养减肥食谱

1、虫草花猪蹄汤

⑴准备虫草花、猪蹄、红枣、生姜、葱、精盐少许。

⑵将猪脚洗净切块，生姜去皮切片，葱切段。

⑶把红枣和花生米洗净后用水浸泡，虫草花洗净。

⑷在锅中加水，水开放猪脚，焯水后取出猪脚。

⑸锅烧干加入油，姜片、猪脚一并放进去，加入绍酒爆炒片刻后加入清水。

⑹在汤中加入备好的虫草花、红枣、花生米，中火煮汁汤变成白色。

⑺然后再加入调味料，撒上葱花即可。

2、绿豆煲老鸽汤

⑴准备老鸽子1只，陈皮少许、绿豆。

⑵这款菜谱比较简单，将鸽子处理干净后切块；

⑶锅中加入适量清水，把鸽子肉和陈皮、绿豆一并放入锅中；

⑷水开之后，转小火熬两个小时即可。

二、孕期如何防止长胖

1、准备一个体重秤

准妈妈可以每天早起空腹的时候，称一下自己的体重，如果发现体重增加更快了，就可以试着找一下原因，以防止自己饮食方面没节制导致肥胖。

2、油盐要限量

我们炒菜常用的油，不管是动物油还是植物油，热量都很高，准妈妈可以自己准备一个小油壶，给自己每天油的摄入定量。

3、了解食物能量

准妈妈可以主动去了解食物的热量，养成看食物能量表的习惯，这样更有助于妈妈挑选健康且不易长胖的食物，从而管理好体重。

孕期如何保持身材，对于产后妈妈的减肥也是有帮助的，以上两款营养减肥食谱，准妈妈们可以试试看，然后平时注意做一些舒缓的运动，就可以让你在孕期不长胖。

减肥时怎么控制饮食 “16:8饮食模式”有效减肥

减肥期间，对于饮食的控制尤为重要，怎么控制饮食关于你的减肥效果。就在最近，通过控制饮食来减肥的“16:8饮食模式”被提出，这是美国科学家们最近发现一种新的瘦身良方，即“16小时禁食和8小时盛宴”，对于提高减肥效果很有效果。

一、“16:8饮食模式”具体实施

美国伊利诺伊大学研究员克里斯塔·瓦拉迪博士及其研究小组对23名肥胖志愿者进行了试验，参试者平均年龄45岁，平均体重指数为35。在12周的研究期内，参试者每天上午10点~下午6点可以随心所欲地吃各种食物，热量摄入也没有限制。从上午10点到下午6点，正好是8个小时。但是在剩余的16个小时里，参试者只能喝水或零热量的饮料。

试验结果表明，与以往的减肥测试效果相比，遵循“16:8饮食模式”，按时间规定严格限制饮食的参试者消耗的热量更多，体重减轻幅度更大，高血压症状也有明显改善。平均来说，这些参试者每天多消耗1.47千焦热量，体重下降了3%，收缩压也降低了大约7毫米汞柱。

瓦拉迪博士表示，研究首次揭示了禁食时段对减肥效果的影响。已有多项研究发现，其他减肥方法很容易虎头蛇尾，而“16:8饮食模式”的一大好处是，人们更容易坚持。

二、“禁食”期间怎么控制食欲

1、按压耳朵穴位

人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。

2、饭后立即刷牙

每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。

影响减肥的两大因素，是运动和饮食，减肥期间怎么控制饮食？最新研究发现的“16:8饮食模式”可以有效减肥，而且这种减肥方式很容易坚持，这对于大多数减肥半途而废从而减肥失败的人非常合适。

容易长胖是什么原因 不同人群原因不同

观察周边，你可能会发现，有的人吃一点就会胖，而有的人怎么吃都不会胖，为什么有的人很容易长胖呢？容易长胖是什么原因导致的？不同的人群原因不同，下面为你详细解释一下，看看你是否属于其中一种。

一、儿童长胖的主要原因

1、父母缺乏常识

大部分情况，儿童的饮食由父母来控制，但是有很多父母缺乏足够的营养学常识，担心儿童营养不够，所以经常让孩子进食各种营养丰富的食物，很容易导致营养过剩，从而让儿童体重增加。孩子胖了之后，有的父母可能认为这是健康的表现，其实这是错误的，家长们应该主动去了解儿童的标准体重范围。

2、儿童缺乏运动

随着娱乐生活的多元化，各种电子产品在吸引着孩子，导致很多小孩沉迷于玩，而很少出去运动，长期这样，体内的热量没能得到及时转化，便堆积在体内形成赘肉。所以家长们一定要监督孩子，多去外面走走看看，控制玩游戏的时间，帮助儿童减肥。

三个减肥瑜伽动作 坚持练习就可以变瘦

瑜伽是最受欢迎的减肥方式，男生和女生都可以做，而且练习瑜伽在室内进行，不会受到空间限制，想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间，这里就教你三个减肥瑜伽动作，坚持练习就可以让你变瘦哦！

瑜伽减肥动作一：船式

首先坐在瑜伽垫上面，腰背注意要挺直，不要驼背，背部微微向后倾一点；同时，双腿靠在一起，膝盖弯曲，脚掌贴在瑜伽垫上面，两只手放在双腿膝盖稍微往下一点；吸气，抬高你的小腿，让小腿和地面平行，脚尖朝上，上半身再往后倾斜，直至与地面呈45度角，整个动作需要你收紧腹部，保持自然呼吸，维持这个姿势10秒放下。

瑜伽减肥动作二：弓式

身体趴在瑜伽垫上面，然后弯曲双膝盖，让脚跟尽量去贴近臀部，两只手将脚踝抓住。吸气，弓起背部，将双脚抬起来，同时头部和胸部一起抬起来。接着屏住呼吸5秒左右，头部向上扬起；呼气，慢慢地把腿部放下来，还原到最开始的动作，身体放松后再重复五次前面的动作。

瑜伽减肥动作三：鹰式

首先身体站立，以山式姿势站着，两条腿并拢在一起，双手在胸前合十；然后左腿弯曲，将右腿从前面往后面缠绕住左小腿，大腿相互叠放，右脚勾住左小腿，重心放在左腿上面；同时，左手肘叠放在右手肘上面，两只手臂相互缠绕向上伸直，使其垂直于地面，手指朝上。吸气，呼气，身体慢慢向下压，压到最大极限的时候，保持姿势15秒左右，然后回到起始的站姿，换脚重复动作。

以上三个减肥瑜伽动作，非常简单而且好学，不知道做什么瑜伽减肥的话，试试上面这几个动作吧，坚持练习可以让你轻松变成瘦子。

经常喝什么能减肥 推荐自制饮品

夏季烈日当头，人体需要补充的水分增加，如果正在减肥，就不适合喝碳酸饮料和奶茶之类的，那经常喝什么可以减肥呢？这里推荐三款自制饮品，好喝、健康还可以帮助减肥，赶紧尝试一下吧！

1、草莓牛奶

做法：首先需要准备10颗左右草莓、100ml牛奶，如果想要口感好一点，可以准备点蜂蜜；然后将草莓洗净去蒂，对半切后放入果汁机，牛奶和蜂蜜一并放进去，打汁即可饮用。

功效：这款草莓牛奶具有改善消化功能，可以帮助身体排除毒素，从而减肥瘦身，而且草莓含有很多有益于肌肤的元素，因此草莓牛奶还可以帮助美容。

2、柠檬海带茶

做法：海带制茶应该很少有人尝试，首先准备100克海带和柠檬汁，以及少量冰糖（依据个人口味）；把海带洗干净后切条状；锅中加水，放入海带条、柠檬汁一起煮，煮沸后加入少许冰糖即可饮用。

功效：我们都知道海带含碘，有利于促进甲状腺素分泌，还可以提高新陈代谢速率；而柠檬汁能够促进血液循环，促进肠胃消化，特别适合在饭后喝，能够帮助你实现减肥。

3、玫瑰花饮

做法：需要准备的材料包括玫瑰花、番茄、黄瓜、柠檬汁和蜂蜜；首先将黄瓜、番茄和玫瑰花洗干净后，放在一起捣烂，然后在杯中加入温水，搅拌均匀；然后用过滤网来过滤取出汁水；最后加入蜂蜜和柠檬汁即可。

功效：这款玫瑰花饮能够帮助降低血液中的胆固醇，有利于促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

减肥期间，夏季喝的饮品需要注意含糖量，喝什么能减肥？上面三款自制减肥饮品不妨一试。

吃鸡蛋有助减肥吗 一周鸡蛋减肥食谱

鸡蛋是我们必不可少的食材，做法多样，对减肥还非常有帮助，你可以将鸡蛋作为减肥早餐的选择。鸡蛋有助减肥，主要是因为它容易产生饱腹感，而且含有丰富的蛋白质和维生素，下面就推荐给你鸡蛋减肥食谱。

周一

早餐：一个水煮蛋、两片咸吐司、一个香蕉

午餐：一碗白米饭、一份炒西蓝花、一份香煎鸡胸肉

晚餐：一碗粗粮粥、一份时蔬沙拉、一个苹果

周二

早餐：一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一个猕猴桃

午餐：一碗白米饭、一份水煮青菜、一份黄瓜沙拉

晚餐：一份西红柿沙拉、一份牛排

周三

早餐：一个鸡蛋三明治、一杯牛奶

午餐：一份时蔬沙拉、一份水煮青菜，一碗白米饭

晚餐：一碗糙米粥、一份烤鸡胸肉

减肥瘦身食谱 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉一

将小白菜，小红番茄、菜花、青椒、胡萝卜、西芹嫩芽等洗干净，切成适合的小块，再将沙拉酱放入一点盐和白糖，然后将沙拉酱放在蔬菜上面，或者是用蔬菜蘸着吃也是可以的，如果觉得生着吃蔬菜不是 很放心，可以再洗赶紧后再用热水焯一下，然后用凉水再弄凉，这样一道美味的蔬菜沙拉就做好了，方法很简单吧，蔬菜中含有的热量比较少，吃蔬菜沙拉能够有效的减少热量的摄入，可以很好的减肥。越吃越瘦哦!

减肥瘦身食谱 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉二

食材：新鲜菠菜1000克，大蒜和葱各50克，新鲜柠檬15克，酸牛奶100克，新鲜薄荷叶3-4片，精盐与黑胡椒粉适量。

准备工作：菠菜洗净，用水焯一下，捞出来把水分挤干，切成碎末，将大葱洗净切成丝状，大蒜切成碎末，薄荷叶洗净切成丝状。

调制：将柠檬汁以及葱末、精盐、胡椒粉倒入菠菜中，进行搅拌，搅拌均匀后加上蒜与酸牛奶，然后放上薄荷丝就大功告成了。

减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些

误区一：早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

误区二：只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三：运动之后，平时就可以少活动了

如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。

正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。

误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水

在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。

正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。

小肚子快速减肥 正确的减肥瘦身方法

现在许多人在工作或者学习的过程中由于一整天至少有八个小时都是在坐着的，而且平时的工作比较忙，所以用来锻炼身体的时间又是少只有少，久而久之就会有了小肚子，那么小肚子减肥怎么减呢，只有通过挤出时间来运动和平时合理的膳食来解决这个问题。

小肚子减肥的方法

1、饮食均衡

首先需要从饮食上来注意，需要合理膳食，平时虽然工作量比较大，但是只需要补充身体所需的能量就足够了，不要吃得太多，有的人因为工作时间段不规律，导致在饮食上也很不规律，这样是不正确的做法，无论何时都要记住健康才是革命的本钱，所以平时尽量少出去吃大餐，早饭的时候多喝水。

2、运动瘦身

瘦肚子的减肥方法有很多种，比较推荐的运动就是卷腹运动，和我们平时说的仰卧起坐，卷腹更能够锻炼腹部的肌肉，所以也就更容易燃烧腹部的脂肪，而且做卷腹运动的优势相对于其他的运动方式来说要多很多，不需要像仰卧起坐那样需要大量的空间，对于小房子来说简直就是福音。

小肚子减肥的方法除了上面说的两种以外，还可以做很多其他的运动，跑步或者平板撑等等，如果有时间，可以一周拿出三次左右的时间到健身房进行锻炼，如果是女性，可以学习跳肚皮舞，平时只要多加锻炼，坚持运动和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就没有了。